ウォーキングで健康と美肌を手に入れましょう

毎日、手軽にできる運動といえばウォーキング。運動をしながらスムースな呼吸によって、体内に酸素を取り込むことのできる、有酸素運動の代表です。血液の循環を促し代謝がアップし、栄養の吸収と老廃物や余分な脂肪の排出をサポートしてくれます。

また、ウォーキングを習慣にすると血行がよくなるので、熟睡できるようになったり、冷えが緩和されたりします。肌のくすみがとれる、くまが薄くなるという効果も期待できます。ほんの少しでも始めた人から健康と美肌が手に入ります。

それまで、まったく運動していなかった人が少しでもウォーキングをすれば、肌も体調も変わってくるものです。

ただし、だらだら歩いていては効果がありません。また革靴やハイヒールを履いてのウォーキングは、足の変形やむくみの原因になるので不向きです。歩きやすいスニーカーなどを履いて、手に荷物も持たず、背筋を伸ばし、重心はみぞおちにおき、腰から前に出して姿勢よく、足早に歩くのがコツです。

まずは、15分くらいのウォーキングからスタートしてみましょう。家の周囲などを歩いてみましょう。目をまわりに向ければ、季節の草花や空、雲の形などを感じることができ、それはストレス解消や、リフレッシュにもつながります。

休日など時間に余裕があるときは、歩く時間を少し増やしたり、いつもと違う道や公園に行ってみたりの工夫をして楽しんでください。毎日続けることで、体脂肪も燃えやすくなり、美肌とともに引き締まった体も手に入れることができます。

ウオーキング以外のおすすめの運動

ウォーキングは手軽にできる運動としておすすめですが、もちろんそれ以外の運動でもかまいません。ただし、スポーツジムに入会するつもりの人は、まずウォーキングを1ヶ月ほど続けてから、それが続くようだったら入会することをおすすめします。いきなりスポーツジムに入っても、結局は続かなくなり、それがストレスやトラウマになっている女性が多いからです。ウォーキング以外では、下記のような運動がおすすめです。